40代のダイエットは運動と食生活！成功のカギはストレス対策

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ダイエットはいくつになっても女性を悩ませる課題。

ダイエットは「やりたいもの」というより「やらなくちゃいけないもの」というイメージで取り組んじゃうことが多いかな？

40代になって急に太り始めたという女性は多いようです。特に食べ過ぎてもいないのに年々体重が増加してそのくせ、どんなダイエット法をためしても簡単に痩せない・・・・・。

そんな悩みを抱えてはいませんか？

40代になってからは身体の変化をきちんと理解して正しいダイエットを行う必要が出てきます。

若いころのような過度な食事制限や思い込みでのダイエットを続けていると、痩せないばかりかリバウンドを繰り返してダイエット前よりも体重が増えたり、体型が崩れてしまうことにもなります。

40代のダイエットを成功させるためには何が必要なのかしっかり理解して理想の体型を目指しましょう。

この記事では40代でのダイエットに必要なことと、ダイエットに取り組む際の気持ちの持ち方についてお話します。

ダイエットには食生活

ダイエットを運動だけで成功させるというのは難しいです。ほとんどのダイエットには食生活の改善が必要になってきます。

とはいえ、食事制限というのは体重を落としやすいので単品ダイエットや〇〇抜きダイエットなどの極端な方法に走ってしまいがち。

40代になると食事制限を行っても若いころに比べて体重が落ちにくく、無理やり過度な食事制限を行うとリバウンドにつながります。大切だけどやり方を間違えるとダイエットは失敗し、体もお肌もボロボロに・・・・・。

40代女性のダイエットは美味しく、きれいに痩せていきたいものです。

具体的なポイントを見てみましょう。

炭水化物の摂り方

最近のダイエットでは「糖質抜きダイエット」など炭水化物を全くとらないダイエットなども流行っています。

しかしパンやご飯などの炭水化物は身体を動かしたり脳の働きを活性化するためのエネルギー源となるので完全に抜いた食生活は健康上もよくありません。とはいえ、炭水化物の摂り過ぎは太りやすくなってしまうのも事実。

40代になると基礎代謝が落ちるので消費カロリーが20代、30代に比べて低下しています。

炭水化物を食べると身体の中でブドウ糖に変化します。食べた際に血糖値が上昇しますが、その時にブドウ糖が脂肪に変わるので食べ過ぎは太ることに・・・・・。

その理由は食物繊維には血糖値の急激な上昇を抑えてくれるから。それに食物繊維を多く含む食品はしっかり噛む必要があるものが多いです。

早い段階で満腹感を感じられるので食べ過ぎ防止にもなります。

40代のダイエットはリバウンドしない長続きする方法をとる必要があります。そのためには炭水化物を抜くのではなく、取り入れ方を工夫することが大事！！！

代謝を上げる食品

筋肉を鍛えて筋肉量を増やすと代謝が上がります。しかし食べ物の中でも代謝を上げる効果が期待できるものが！！！

具体的には代謝を上げてくれる食品は次のような食品です。

筋肉を増やしてくれる食品

筋肉を効率よく増やしてくれる食品といえば「タンパク質」。肉や魚、大豆、乳製品などがそれにあたります。カロリーを抑えるならお肉の場合は脂肪分の少ない部位や皮をとった鶏肉の胸身にしたり牛乳では無脂肪乳にするなどの工夫を。

血行がよくなる食品

血液サラサラになる食品には昆布やワカメなどの海藻類や青魚、納豆、梅干しなどがあります。果物でもブドウやイチゴ、オレンジなど血流をよくするものはたくさんありますが、果物は糖分が多いのでダイエット中には摂り過ぎないようにしましょう。

身体を温める食品

体温が1℃上がると基礎代謝量が13%もアップしますので身体を温める食べ物をとることは最も手軽に基礎代謝を上げられる方法です。
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基礎代謝を上げるためにお風呂が効果的な理由と入り方のポイント３つ

プロテインを取り入れる

プロテインは筋トレをする際に取り入れることの多い食品。

このプロテインを通常の食事にプラスして摂ればカロリーオーバーとなりますが、間食代わりに取り入れることで食事の食べ過ぎ防止とタンパク質の不足分をサポートできます。
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ダイエットにプロテインを取り入れる！40代からのボディメイクとは？

食生活での考え方で大事なのは

「〇〇は絶対摂らない」という〇か✖かの考え方でなく、工夫して取り入れること。

ダイエットにはやっぱり運動

今まで運動の習慣がなかった人が急に運動を取り入れるというのは体力的にも時間的にも大変です。

しかしリバウンドしないダイエットを目指すのであればやはり運動を取り入れる必要があります。

運動することには

など様々なメリットがあります。

ただ、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動だけやっていれば痩せるというものでもなく、40代女性には筋肉量を増やす必要が出てきます。
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ダイエットにはやっぱり筋トレ！40代・50代へのおすすめ理由とやり方

ダイエットには一番重要なストレス対策

そして40代女性のダイエットに最も重要なポイントが「ストレス対策」！

40代で痩せにくくなっている40代女性のダイエットは長期で考えて習慣化する必要があります。なのでストレスが蓄積してしまうような「がまん、がまん」のダイエットはNGです。

ストレスが大きいダイエットはリバウンドにつながりがち。
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ダイエットの成功は「がまんできない」を作らないことが大事！

ダイエットのリバウンド対策にはストレスとのつきあい方が大事

ダイエットの我慢が成功を遠ざける！ストレスとの上手なつきあい方

「40代のダイエットに必要なポイント」のまとめ

40代女性のダイエットを成功させるためには

• 食事
• 運動
• ストレス対策

を考えていく必要があります。

40代だからといって痩せないのではありません。きちんとポイントを押さえて取り組めば効果が出ます。

焦らず長期的視線で習慣化を目指してやっていきましょう。

▼こちらの記事も参考に▼

• 代謝がいいとは？健康的にダイエットするための知識について
• 更年期のダイエットを成功させる大事な3つのポイント
• 長期間続けられるダイエットのメリット５つと方法について

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