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40代になってからどんどん太ってきたということはありませんか？
あなたがもし、
- 40代になってから体重が増え続けて困っている
- 特に食べ過ぎているわけでもないのに、太ってしまった
- 以前の体重に戻りたいけどどんな方法がいいのかわからない
という悩みを抱えているのであれば、ぜひこの記事を最後まで読んでみてください。
40代になってどんどん太るのは40代ならではの原因があったんです。
そこでこの記事では
40代女性がどんどん太る原因を５つ、生活改善ポイントを５つ解説しています。
目次
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40代女性がどんどん太る５つの原因
さて、40代女性がどんどん太るのには40代としての原因があります。
それが次の５つ。
- 基礎代謝の低下
- 女性ホルモンの減少
- ストレスによる暴飲暴食
- 睡眠の質の低下
- 運動不足
基礎代謝の低下
一番大きな原因が「基礎代謝の低下」
基礎代謝というのはわかりやすく言えばじっとして安静にしている状態で動いている心臓や内臓の動きのみで消費しているカロリーのこと。
ピークは10代で、後は年々下がっていくだけです。
座り仕事か立ち仕事かどうかでも変わってきますし、もともとの筋肉量によっても変わってきます。
女性ホルモンの減少
40代になると閉経を前にして女性ホルモン「エストロゲン」の分泌量が激減します。
それによってホルモンバランスが崩れます。
そのせいで今まで適正体重を維持しようとしていた働きが悪くなり脂肪の燃焼効率が低下したり、自律神経の乱れなども起こったり、痩せにくい身体になってしまうのです。
また女性ホルモンが減少すると、太る太らないという見た目の変化だけでなく、精神的にイライラしたりくよくよしたりと様々な面で悪影響を及ぼします。
ストレスによる暴飲暴食
更年期独特のイライラや精神的不安定さだけでなく、子供の成長に伴う悩みや家族との関わり合い、職場など、様々な場所でストレスを抱えることが増える40代以上の女性。
それを知らず知らずのうちに食べることで解消しようとしていることも・・・・・。
自分では気が付かないうちに暴飲暴食してしまえば、それは太って当たり前ですね。
睡眠の質の低下
睡眠不足や睡眠の質の低下によってしっかりと眠れていないと太りやすくなります。
睡眠は毎日の生活の習慣でもあり、この睡眠をしっかり質のいいものにできるだけでもどんどん太るサイクルから逃れられます。
運動不足
当たり前ですが、年代が上がるとともに体力も落ちて、運動量も減ります。
特に続けている趣味がない場合、敢えて運動するという機会も減りますし、たとえ運動したとしても効率よく脂肪を燃焼できるような身体から遠のいていることも考えられます。
基礎代謝が下がるのも運動を取り入れることで食い止められます。
40代女性におすすめの生活改善ポイント５つ
ではどんどん太るのをストップするための生活改善ポイントを見てみましょう。
- 食生活の改善
- 運動を取り入れる
- 睡眠の質を上げる
- 姿勢をよくする
- 冷えの解消
食生活の改善
40代でなくても食生活は大切な要素。
しかし40代以降は基礎代謝も低下していますし、食べた物でどんどん太っていくことも。
食生活を今一度見直してみましょう。
大丈夫です。ポイントを押さえれば太り続けていく食生活を改善していくことができます。
✔腹八分目を守ってよく噛んで食べる
✔糖質を抜く、たんぱく質を抜く、脂質を抜く、などの極端な制限を行わない
✔夕食の時間帯や食べ方をひと工夫
腹八分目を守ってよく噛んで食べる
若い頃に比べて基礎代謝が低下しているのですから、若い頃と同じようなカロリーを摂り続けていればそれは太ります。
空腹がなくなってもう少し欲しいなと思うくらいで箸を置く習慣が身に着くといいのですが、実際には食べ物を前にしてそんなことはなかなかできません。
そういう場合は最初に自分のおかずをワンプレーとに少しずつ取り寄せて食べる量を決めてしまうのがコツ。
自分の分だけを味わいながら美味しくいただきましょう。
これで腹八分目が守れます。
炭水化物を抜く、たんぱく質を抜く、脂質を抜く、などの極端な制限を行わない
体重を手っ取り早く落としたいと思うとどうしても炭水化物を完全に抜いたり、脂っこいものを一切食べないなどの極端な食事制限を行いがち。
極端な食事制限は我慢やストレスを増やしてどこかで爆発してしまうことに・・・・・。
炭水化物も腹持ちをよくするという働きがありますし、適度な脂質は便秘対策にもなります。
それぞれの栄養素をバランスよく摂り入れることで身体の機能がうまく働いてくれるのです。
「これは絶対食べない」などの極端な食事制限はリバウンドのもと！おすすめしません。
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夕食の時間帯や食べ方をひと工夫
食事の中でも夕食の内容はどんどん太るか痩せやすい身体を作るかを決定する重要な時間帯。
仕事などで遅くなってしまう人は夕方に一度軽く小さめのおにぎりやパンをつまんで、帰宅してからスープやたんぱく質などを取り入れるのも一つの方法。
ドカ食いしないためにも空腹過ぎる時間帯を長くとらないようにしましょう。できれば夜8時くらいまでに夕食をすませられるといいですね。
また食べる順番を考えると満腹感を感じるスピードが早くなります。
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野菜・サラダ類
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タンパク質
炭水化物 など（夕食の炭水化物は少なめにとるのがおすすめ）
運動を取り入れる
はい、食事の管理と運動を組み合わせるのが正しいダイエットの基本です。
特に40代になると運動不足もありますし、基礎代謝も低下しますので運動を取り入れることで基礎代謝をアップさせ、体力もつけたいところ。
週に3日ほどは筋トレなどで筋力アップも目指してください。
睡眠の質を上げる
睡眠の質の低下は食欲に関するホルモンの分泌に影響します。
睡眠不足は食欲を増進させる「グレリン」というホルモンを増やしてしまい、食欲を抑えてくれる「レプチン」を減少させてしまいます。
おまけに「グレリン」が増えると高脂肪・高カロリーの食事を欲しくなるというやっかいなことに。
また、寝ている間に分泌される成長ホルモンは質のいい睡眠でないとしっかり分泌されません。
成長ホルモンの分泌が減ると代謝が落ちてエネルギー消費が30～40％も減ってしまうそうです。寝ている間に筋肉などの再生も行われるため、睡眠不足は筋肉量も減らすことにつながります。
姿勢をよくする
姿勢をよくすると筋肉が効率よく使われるのでカロリーもしっかり消費されます。
お腹に軽く力を入れて背筋を伸ばすだけでけっこうきついですよね。
一日のうちにどれだけ意識して姿勢を正せるかでずいぶん痩せやすい身体になるはず。
▼こちらも参考に▼
冷えの解消
身体が冷えると基礎代謝が落ちるって知ってましたか？
深部体温と言われるからだの中心の体温が1℃下がると基礎代謝が13%下がると言われています。
慢性的な冷えがある場合は身体を温めることを意識した生活を。
肌の露出を避け、靴下や首周りを暖かくするほか、冷たい飲み物を取り過ぎない、お風呂は湯舟にしっかり浸かる習慣をつけるなどできることから始めましょう。
「40代になるとどんどん太る」のまとめ
40代になると
- 基礎代謝の低下
- 女性ホルモンの減少
- ストレスによる暴飲暴食
- 睡眠の質の低下
- 運動不足
が原因でどんどん太る体質になりやすくなります。
しかし、生活を改善することで体重の増加もストップできます。
その生活改善ポイントは以下の５つです。
- 食生活の改善
- 運動を取り入れる
- 睡眠の質を上げる
- 姿勢をよくする
- 冷えの解消
どれをとっても、日常ですぐに取り入れられ、すぐに始められる改善方法です。
やるかやらないかはあなた次第。
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管理人が40代になって太り続ける生活を変えたくて始めたダイエットはこれ
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一年一年積み重ねるたびに体重も増えて言ってる気がする・・・・・。
食べる量も変わってないし、動く量も同じくらいなのに・・・・・。