運動で肌の若返りを目指そう！40代からのアンチエイジング

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「肌がきれいになって若返る」そんな方法があったら是非とも知りたいもの。

40代になってから特にお肌の変化が気になってきたわ。

年齢を重ねることで出てくる落ち着きや大人としての魅力・・・・・。その一方でどうしても避けられないのがお肌のトラブル。30代くらいまではさほど気にならなかった肌の状態が40代になって急激に悩みのタネとして浮上してきました。

もしあなたが

• どんどんお肌が老化していくのを少しでも遅らせたい
• 毎日身近にできる習慣で若々しい状態を保ちたい
• 最近鏡を見るのがおっくう

こんな悩みを持っているなら最後まで記事をお読みください。

運動ってダイエットや体力づくりのためだけにあるのではありません。運動にはお肌を若返らせてくれる凄い効果があるんです。

運動を続けることで体力もついてダイエットにもなり、お肌も若返るなんて嬉しいことばかり。この記事では運動がお肌の若返りを可能にするしくみとその効果についてお話します。

運動不足がもたらす若さの敵とは？

運動不足になると身体の新陳代謝が悪くなります。その結果「肌があれる」「老け顔になる」という悲しいことに・・・・・。

それには

が関係してきます。

そのしくみとは・・・・・

お肌の若返りのための生活とは？

お肌を若々しく保つためにはあるホルモンが大きく関係しています。それが

「成長ホルモン」

成長ホルモンは別名「若返りホルモン」と呼ばれお肌の若返り効果を高めてくれるもの。生活の中でいかにたくさん分泌させられるかでお肌の若返り効果が高くなるといっても過言ではありません。

その成長ホルモンはどうすればたくさん分泌できるのでしょう。

成長ホルモン（若返りホルモン）を増やす方法とは？

お肌の若返りをかなえてくれる成長ホルモンを増やすためには「運動」が必要。それと同時に生活習慣にも気を配ってあげることが大切。

それでは一つずつみていきましょう。

栄養バランスのとれた食生活と空腹感

食生活はお肌のためには大事なポイント。その中でも栄養バランスと空腹感が成長ホルモンの分泌に関わってきます。

栄養バランス

成長ホルモンを分泌させるにはアミノ酸を取り入れることが必須。アミノ酸は成長ホルモンをはじめとして身体の中から分泌されるホルモンの材料になるため、肉・魚・豆類・乳製品などのタンパク質を中心にバランスよく摂り入れることが大切。

アミノ酸の中でも特に成長ホルモンの分泌に関係が深いのは「アルギニン」です。鶏肉や高野豆腐などに多く含まれているのでぜひ食事メニューに入れてみてくださいね。

空腹感

人はお腹が空くと胃から「グレリン」というペプチドホルモンが分泌されます。このグレリンの分泌によって脳下垂体を刺激し、成長ホルモンの分泌を促進するのです。

なので、食事の前には適度に空腹感を感じるように一定の食事間隔をあけることも大事ということ。

そこでおすすめは「腹八分目」。ちょっと物足りないくらいの食事量でやめることで次の食事前に適度に空腹感を感じることができるというわけ。

ストレス解消を取り入れた生活

ストレスを感じると「コルチゾル」というホルモンが分泌されます。この「コルチゾル」というのは成長ホルモンの分泌をさまたげてしまうのでストレスをため込んでしまうのはお肌にもよくありません。

日々の生活の中でストレスを感じるなというのは無理がありますので、少しでも軽減できるように趣味や運動、入浴、睡眠によって解消していけるようにしましょう。

質のいい睡眠

成長ホルモンの分泌には睡眠不足もよくありませんが、睡眠の質というのはもっと大事なこと。

ここで大事なのが睡眠ホルモン「メラトニン」。このホルモンの分泌量が増えた時に眠ることで深い睡眠が得られます。深い睡眠を得られるということは成長ホルモンの分泌も最大化されるということ。

夜にしっかりメラトニンを分泌させるためには昼寝を長くとるのはよくありません。もし昼に眠るのであれば15分～20分程度の仮眠にとどめておきましょう。

運動

運動して筋肉や体の組織が疲労すると、その反応としてコルチゾールなどのホルモンが分泌されます。また、金郁也体の組織の再生や修復のために成長ホルモンも分泌されます。

運動によるお肌の若返り効果は成長ホルモンの分泌だけではありません。

運動の魅力についてさらに詳しくお話しますね。

運動によるお肌の若返り効果5つ

運動による若返り効果は前述しましたが、

が特に大きいです。

血行促進で透明感のある肌へ

運動によって体の中の血行がよくなり血色のいい肌になります。お肌のくすみや目の下のクマの改善につながります。

ターンオーバーを整えて新しい肌へ

運動によって新陳代謝が活発になれば肌のターンオーバーが活発になりシミ・シワ・ニキビなどのあらゆる肌トラブルの改善につながります。

例をあげると、紫外線によるメラニンの生成はシミにつながりますが、ターンオーバーが活発になることでメラニンを排出してくれるので白い肌をキープできるというわけ。

成長ホルモン分泌効果でハリと弾力のある肌へ

運動によって成長ホルモン（若返りホルモン）の分泌量がアップ。成長ホルモンは肌トラブルの修復を行ってくれますし、加齢とともに減ってしまうコラーゲンを作るサポートの働きがあります。

コラーゲンが減ってしまうと肌のハリや弾力が失われ乾燥しやすい肌へ・・・・・。その結果シワやたるみも引き起こされることに。

新陳代謝を活発にしてお肌のデトックス効果へ

運動によって体温が上昇し新陳代謝が活発に。その結果汗をかくので毛穴の汚れを落としたり、ニキビや毛穴づまりを予防することができます。

また、体内にたまった老廃物や毒素を排出するデトックス効果もアップするの体の内側からきれいになって美肌につながるというわけ。

ストレス解消しビタミンCの働きをアップ

運動にはストレス解消効果があります。

運動嫌いだとしても身体を動かしたあとは何となくすっきりとした気分になりませんか？とりかかりは大変かもしれませんが、一度運動を始めれば終わった後の爽快感は最高です。

ストレスをためることは美肌にはよくありません。なぜならストレスによって体内の栄養素「ビタミンC」がたくさん使われてしまうから。ビタミンCはお肌をきれいに保つためにはなくてはならない栄養素。ストレスによって使われてしまうと肌あれにつながります。

運動によってストレスを解消できれば、体内のビタミンCは美肌のために使えるということ。

肌の若返り効果のある運動について

お肌の若返りにはどんな運動でもOK!

おすすめは筋トレと有酸素運動の組み合わせ。

一番大事なことは「続けられること」。

一度にハードな運動を大量にやるよりも毎日少しずつでも運動を続けるほうがお肌の若返り効果は高いです。そこで忙しくても続けやすい運動をご紹介しますね。

筋トレ

筋トレといっても男性のように筋肉ムキムキになるまでやる必要はありません。身体の中の大きな筋肉「お腹」「太もも」「お尻」などの部分に刺激を与える運動などがおすすめ。

▼筋トレの凄い魅力について▼
ダイエットにはやっぱり筋トレ！40代・50代へのおすすめ理由とやり方

有酸素運動

鍛えた筋肉を動かしてあげるためにはウォーキングなどの全身運動も取り入れたいところ。

理想は30分～1時間。

しかし忙しい現代人にとって「そんな時間はないわ」という場合が多いと思います。

そこで提案。

日常の動きの中でまめに身体を動かす習慣をつけるといいですよ。

これなら特別に時間をとらなくても取り組めることですよね。

活動代謝アップによってダイエット効果も期待できます。

▼日常生活でこんなにカロリーが消費できます▼
基礎代謝を上げても痩せない！必要なのは活動代謝！

▼お肌の若返りにはぜひ運動を習慣化しましょう▼
運動を習慣化するための５つのコツ！40代ダイエットの成功に向けて

「運動がお肌の若返りに効果あり」のまとめ

運動することによってお肌の若返りに必要なホルモンが分泌されます。それが成長ホルモン。

成長ホルモンば別名若返りホルモンとも呼ばれていて生活の中で効果的に分泌させる方法は

• 栄養バランスのとれた食生活と空腹感
• ストレス解消を取り入れた生活
• 質のいい睡眠
• 運動

など。

その中でも運動によるお肌へのメリットは多く

• 血行促進で透明感のある肌へ
• ターンオーバーを整えて新しい肌へ
• 成長ホルモン分泌効果でハリと弾力のある肌へ
• 新陳代謝を活発にしてお肌のデトックス効果へ
• ストレス解消しビタミンCの働きをアップ

などがあります。

運動するというのは体力をつけたりダイエット効果を求めるだけでなくお肌の若返りにも期待できる効果が多いということ。

理想は筋トレと有酸素運動を取り入れることですが、自分が続けられる運動を習慣化することがお肌を若々しく保つことにもつながります。

年齢を重ねるとお肌の変化はどうしようもないことですが、そのトラブルを軽減したり、老化を遅らせることはできます。運動を取り入れてさらに若返りたいものですね。

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