ダイエット中の食事はコンビニでまかなえる？おすすめメニューと成功の秘訣とは？

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こんにちはおしゃれを目指す40代主婦「のあ」です。  いつもサイトをご覧いただきありがとうございます。 

今回は「ダイエット中の食事をコンビニで！」についてお届けします。

こんにちは「めぐ」です。  ファッションデザイナーとしての知識とセンスを磨きつつおしゃれになれる情報をお届けしたいと思っています。  

今回は「ダイエット中の食事をコンビニで！」なのね。一緒にみていきましょう。

ダイエットするためには毎日の食事が重要になってくる。それはわかっていても、すべて手作りで栄養面を考えて・・・・・なんて面倒なことは続かない！ましてや一家の主婦である場合、家族と別メニューを作って、仕事先に持っていくお弁当のことも考えて・・・・・。

続けることが難しいとダイエットは続きません。

そんなときの強い味方がコンビニの食材です。

コンビニは自分の職場のお弁当など時間がないときに頼りたい場所です。手軽でメニューも豊富で・・・・・そしてダイエット中でも活用できる内容が盛りだくさん！これって忙しい毎日には嬉しいですよね。

この記事ではダイエット中の食事をコンビニでまかなう場合のポイントやそれでダイエットを成功に近づける秘訣についてお伝えしています。

好きなところからお読みくださいね。

コンビニ弁当のメリットとデメリット

料理が苦手、忙しくてお弁当が作れない、など働く女性にとって、コンビニは手軽でとても助かる場所です。最近はコンビニのお弁当もお店で出されるくらいおいしい商品も数多く、買う必要もないのについついコンビニに寄ってお弁当を買ってしまう人も少なくありません。

コンビニ弁当は揚げ物や味付けの濃いものがボリューム満点状態で並べられていますので、ついついカロリーオーバーになりがちです。

しかし、その一方で、家ではなかなか作らない和風のお惣菜や低カロリーに考えられた商品も多数そろっています。一つ一つにカロリー表示されていることってダイエット中には本当にありがたいサービスですよね。

自宅での料理となるとカロリーってよくわかりませんし、ほんのちょっとと思っていてもついつい食べ過ぎてしまうこともあります。

ダイエット中にコンビニの食材はあり？

コンビニにはそれはもうたくさんの種類の食材があります。野菜や果物、おつまみ、お菓子にお惣菜、豆腐や冷凍食品、カップ麺にレトルト食材・・・・・。

あげればきりがありませんね。

ダイエットをするために必要な食材は

低カロリーでありながら栄養もバランスよくとれること

が条件になってきます。

そこで一つの食品や食材ではそれが無理でもコンビニにある食品の組み合わせでバランスよくカロリー管理も可能な食事を実現させることができるということに気付いてほしいです。

上手に活用すればコンビにはダイエット中の食事面をサポートできるすぐれた食材があるということになります。

ダイエット中の食材選びの工夫とは？

ダイエット中の食材選びをコンビニで行うとするとどういうことにポイントをおくといいのでしょうか？

単品で組み合わせる

ご飯が入って主菜が入って、他にも色々おかずがあるお弁当は一見便利な気がしますが、主菜（肉や魚などのメインになるおかず）の量が多くて副菜（野菜や煮物など）の量が少々足りないですね。

ダイエット中にこそほしい野菜などをしっかり取り入れるためには単品で組み合わせるほうがおすすめです。その際に選ぶポイントが次のものです。

タンパク質や野菜を取り入れる

タンパク質と野菜を一緒に取り入れられてヘルシーでカロリーも低めとなるとダイエット食としては合格ですね。

そこでおすすめなのがサラダにタンパク質がプラスされているものです。サラダだけではダイエットに必要なたんぱく質が不足しますし、かといって、肉類や魚類を別に主菜として取り入れようとすると揚げ物や油を使った調理法が多くなりカロリーがぐんと上がってしまいます。

その点、サラダと一緒にタンパク質が取れて、なおかつヘルシーだとダイエットにもいいですし、満腹感も味わえるというわけです。

※以下にご紹介したメニューは地域や店舗によっては取り扱ってないこともあります。

セブンイレブンおすすめメニュー

だし仕立て！ゴーヤとツナのサラダ

出典）セブンイレブン

生姜香る！山芋入り豆腐ハンバーグのさらだ

出典）セブンイレブン

 

ごまぽん酢の豚しゃぶサラダ

出典）セブンイレブン

グリルチキンと玉子のチョップドサラダ

出典）セブンイレブン

ローソンおすすめメニュー

サラダチキンとハーブのサラダ

出典）ローソン

豚しゃぶのサラダ

出典）ローソン

ぷりぷり海老と玉子のサラダ

出典）ローソン

厚揚げと釜揚げしらすのサラダ

出典）ローソン

豆腐ハンバーグのサラダ

出典）ローソン

玉子と蒸し鶏のサラダ

出典）ローソン

シーチキン＆コーンサラダ

出典）ローソン

ファミリーマートおすすめメニュー

鶏むね肉のサラダ

出典）ファミリーマート

蒸し鶏の春雨サラダ

出典）ファミリーマート

シーチキン＆コーンサラダ

出典）ファミリーマート

半熟玉子と蒸し鶏のサラダ

出典）ファミリーマート

主食を取り入れる

主食はパスタやおにぎり、パンなど様々ですが、一番おすすめなのはおにぎりです。それはなぜかというと、パンに比べてお米は腹持ちがいいからです。

それとご飯はパンに比べてよく噛んで食べるので少量で満腹感が得られます。主食としてとるのならおにぎりが一押しです。

そしておにぎりの具材はタンパク質がとれるものにしましょう。なぜかというとサラダに乗っているツナやお肉などではタンパク質が少し少な目だからです。

それを補ってくれるのがおにぎりに入っているたんぱく源なのです。

メニュー例で言うと

• 鮭おにぎり
• 納豆巻き

などはおすすめです。

スープ類

ダイエット中は食事の量を通常より減らす人が多いと思います。しかし食事の量を減らしたために食べたい気持ちを我慢することになってはダイエットを続けるのが難しくなります。

ダイエットの成功を願うなら量やカロリーを減らしたとしても満足感を得られる食事内容にする必要があります。

そのお助け食材が「スープ類」です。

• お味噌汁
• お吸い物
• スープ

など汁物は空腹を満たしてくれる上にカロリーは少なめです。おまけに夜寝る前に消化がいいのでダイエット期間中には特におすすめです。

コンビニで食事内容を考えるダイエットのやり方について

• 自炊の手間がない
• カロリー計算が必要ない
• 料理が苦手でも大丈夫

というメリットを利用したダイエットです。

朝・昼・夜・間食など、自分の生活スタイルとコンビニを利用する環境に合わせて取り入れていけるので、がちがちのコンビニ食品だけのダイエットというよりも、生活の中でストレスをためないですむように一日の中で一部だけにコンビニ食品を取り入れるという形で行うことができます。

実際にダイエット中にコンビニを利用する際のおすすめ食材とは？

コンビニで売られている食材で、おすすめのものをみてみましょう。

食事に取り入れたいおすすめの食材

おやつに取り入れたいおすすめの食材

おつまみに取り入れたいおすすめ食材

コンビニ別おすすめ食材について

一般的なコンビニ3社で取り扱っている食材でダイエットにおすすめのメニューをご紹介します。

セブンイレブン（地域限定のものもあります）

1日に必要とされる野菜1／2が摂れる鶏団子鍋

出典）セブンイレブン

関ジャニ∞監修 野菜を食べよう！チリスープ

出典）セブンイレブン

10品目具材の和風生姜スープ

出典）セブンイレブン

期間限定！ゴーヤチャンプルー

出典）セブンイレブン

ねじりこんにゃくの旨煮

出典）セブンイレブン

蒸し鶏とザーサイ（胡麻油風味）

出典）セブンイレブン

お豆腐とひじきの煮物

出典）セブンイレブン

冷やっこセット（生醤油使用つゆ付）

出典）セブンイレブン

枝豆（藻塩使用）

出典）セブンイレブン

ローソン（地域限定のものもあります）

サラダチキンの棒棒鶏

出典）ローソン

グリルチキン＆彩り野菜

出典）ローソン

豚生姜焼き＆温野菜

出典）ローソン

アジの南蛮漬け

出典）ローソン

冷やっこセット

出典）ローソン

塩ゆで枝豆

出典）ローソン

ロールキャベツ　　

出典）ローソン

肉じゃが

出典）ローソン

筑前煮

出典）ローソン

たけのこ土佐煮

出典）ローソン

ぶりの照焼

出典）ローソン

いわしの生姜煮

出典）ローソン

縞ほっけの塩焼

出典）ローソン

さわら西京焼

出典）ローソン

カレイの煮付

出典）ローソン

いわしの梅煮

出典）ローソン

赤魚の煮付

出典）ローソン

さばの塩焼　1切

出典）ローソン

紅鮭の塩焼　1切

出典）ローソン

子持ちししゃも　5尾

出典）ローソン

やさい豆　2個入

出典）ローソン

ひじき煮

出典）ローソン

うの花　９０ｇ

出典）ローソン

きんぴらごぼう

出典）ローソン

ごぼうこんにゃく

出典）ローソン

五目白和え

出典）ローソン

ファミリーマート（地域限定のものもあります）

国産大豆１００％使用絹ごし豆腐（２個パック）

出典）ファミリーマート

国産大豆１００％使用木綿豆腐（２個パック）

出典）ファミリーマート

紀州南高梅の国産鶏サラダチキン

出典）ファミリーマート

国産大豆１００％中粒納豆

出典）ファミリーマート

契約栽培大豆使用極小粒納豆

出典）ファミリーマート

あっさり味の細切りめかぶ

出典）ファミリーマート

国産白菜のうま辛キムチ

出典）ファミリーマート

ゆでたまご

出典）ファミリーマート

小松菜の白和え

出典）ファミリーマート

トマトジュレと蒸し鶏のとりーり豆腐

出典）ファミリーマート

金平れんこん

出典）ファミリーマート

ゴーヤチャンプルー

出典）ファミリーマート

鶏肉と野菜の四川風たれがけ

出典）ファミリーマート

酢もつ

出典）ファミリーマート

ネバネバとろーり豆腐

出典）ファミリーマート

おだしをきかせた筑前煮

出典）ファミリーマート

4種の豆とひじきの和風サラダ

出典）ファミリーマート

さばの塩焼き　1切れ

出典）ファミリーマート

ほうれん草の白和え

出典）ファミリーマート

きんぴらごぼう

出典）ファミリーマート

切り干し大根煮

出典）ファミリーマート

ひじき煮

出典）ファミリーマート

枝豆

出典）ファミリーマート

ダイエットを成功させるために必要な食事についての考え方とは？

ダイエットでよく流行になるのが単品ダイエットです。しかし、どんなに体重を減らしたり、体型をスリムにするといっても栄養バランスが偏るダイエットは危険です。

栄養素というのはそれぞれに身体を健康に維持するために必要な働きを持っています。一つでも欠けると今すぐにではなくても後々体調に悪影響を及ぼすことにもなりかねません。

もし、限定した食品だけでのダイエットを行う場合は自己流でやるのだけはやめましょう。

腹八分目

腹八分目は昔から言われる言葉ですが、これを自分の感覚で制限するのはちょっと難しいです。「お腹いっぱい」というのはわかりやすいですが、「腹八分目」というのはどういう感覚をいうのでしょう？

自分の感覚で言うと「ちょっと物足りない」「もう少し食べたい」と思うくらいです。

食事で満腹になるのは20分くらいしてからです。ですので20分内に食事を終えてしまうことが多い人は満腹感を感じないうちに食事が終わってしまい、あとから満腹感を感じたり、食べ過ぎたと後悔することが多くなりがちです。

一口食べ物をのみこんだら、すぐ次に箸を運ぶのではなくワンテンポ間を置く習慣を身につけると意外とたくさんの量を食べなくても空腹感が消えますよ。

食べる順番

満腹感を得るために考えたほうがいいメニューの順番というのは

満足感を得る

食欲は人間の三大欲と言われるものです。

ですので我慢するのはつらさしか感じないですし、がまんをしている思いが強いとダイエットは続きません。

食事で満足感を得るためには色々な食材を少しずつ種類多く食べたほうが満足感が得られます。

楽しい気持ちで食べる

食事は楽しい気持ちでたべることで身体の栄養となって効率よく働いてくれます。

気持ちが内臓をも動かしてしまうんです。ダイエットを辛いだけでなく楽しいと思える部分も必要ですね。そのためにも食事中はなるべく食べることを少しでも楽しめるといいですね。

たまに食べ過ぎても落ち込まない

「昨日まで毎日カロリーを抑えて、食材も考えてダイエットに励んできたのに、友人と会ってちょっとテンションがあがってついつい食べ過ぎちゃった。」

「これは食べないと決めていたのにすすめられて断れなかった。」

ダイエット中によくあることです。でもそこでやめてしまうのはもったいないです。一度や二度くらいの失敗や食べ過ぎは翌日からまた意識すればいいことです。

落ち込み過ぎてダイエット自体をやめるのはもったいないですよ。

完璧を求めない

ダイエットを続けていると朝・昼・夜としっかりカロリー計算したり食材の栄養を考えたりときっちり取り組む方も多いと思います。

その管理方法がストレスにならないのならそれでもいいのですが、自分で無理して行っている場合はちょっとうまくいかないことがあったり予定が狂ったりすると挫折してしまいます。

ダイエットは特別なこととしてがんばりすぎるのではなく、日常生活の一つの習慣ぐらいに自然体で取り組むことをおすすめします。

上手くいかない日があっても

「また明日からやればいいや」

というくらいの気持ちのほうが続きやすいです。

ただ、毎日「明日からでいいや」だとダイエットになりませんのでそこは気を付けてくださいね。

盛り付けの工夫

これはダイエットに食事制限を取り入れている場合ですが、自分用のおかずを少量ずつ盛り付けて最初に食べる量を決めてしまうことです。

盛り付けをきれいにしたり、目に美味しく見えるように行うと食事がとても楽しくなりますし、ついつい食べ過ぎることもなくてすみます。

一番困るのが大皿盛りで自由に取り分けられる環境です。

家族の人数が多い場合などは大皿盛りが多いかと思いますが、自分の分だけでも一人分取り分けて決まった量をゆっくり楽しみながら食べるといいですよ。

家族にはあらかじめダイエット宣言をしておくことで場の空気を壊さなくてすみますね。

ダイエット中の食事をコンビニでまかなえる？のまとめ

ダイエット中の食事ってどうしても我慢がつきもので、

など種類や量、時間帯の制限を受けます。

制限ばかりのダイエットを続けるのってとても困難です。

それに加えて

とダイエット用の食事を毎日用意するのも自分との戦いですよね。

そんな時にコンビニという便利で食材の豊富な場所をダイエットに利用できるのならとても心強い味方になります。

ダイエット中の食事をすべてコンビニでまかなうというのはさすがに金銭面でも負担が大きくなりますし、家族と一緒に生活して食事を共にする環境ではそれも無理があります。

ですので、生活のなかの一部（例えばお弁当がわりの昼食やおやつ）などをコンビニの食材でまかなうというのがおすすめです。

ダイエットで食事を制限するのはとてもつらいと思いがちですが、つらいものをどう楽しんで続けるか、工夫して楽しみに変えるかでダイエットが成功できるかどうかも決まると思います。

続けることが大事ですので完璧ではなくてもいいです。少しでも一つでも生活に取り入れていけるといいですね。

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