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何度もダイエットって・・・・・
う～ん、それってリバウンドしてるってことだよね？
ダイエットを試みてすぐに元の体重に戻ったり、ダイエットを始める前よりも体重が増えたりというリバウンドを繰り返していませんか？
ダイエット経験者ならおわかりかもしれませんが、リバウンドの繰り返しはどんどん痩せにくい身体へと変化してしまいます。
いい加減ダイエットの取り組み方を変えないと大変なことに・・・・・
体脂肪だけが増え続け何を食べても太り、どんな運動をしても痩せないような身体になってしまいます。
この記事ではリバウンドを繰り返すことで痩せにくい身体になるしくみと成功するダイエットの取り組み方についてお話します。
目次
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リバウンドを繰り返すと痩せにくい身体になるしくみ
リバウンドは繰り返せば繰り返すほど痩せにくい身体にしてしまいます。
まず、リバウンドを繰り返すとどうして痩せにくい身体になるのかお話します。
リバウンドと身体の変化
ダイエットで体重を落とそうとすると食事制限が一番てっとり早いですよね。
目標体重までは誰しも食べたい物を我慢して量も減らして取り組みます。食事制限ダイエットは最初のうちは面白いように体重が減るのでついつい続けやすいのが落とし穴。
しかし、体に入れるカロリーが減ると私たちの身体はちょっとのカロリーで生命を維持しようとする機能が働くので（ホメオスタシス）じっとしていても消費カロリーが少なくてすむようになります。
そのため停滞期と呼ばれる食事を減らしても体重の落ちない時期が出てくるのです。
そして体重がある程度減ったときに普通の食事量や食事内容に戻してしまうと過剰なカロリーとして脂肪として蓄えてしまうことになり、体重が元に戻ります。（場合によってはダイエット前よりも増えることも）
そして食事制限状態で一番先に減っていくのは脂肪ではなく筋肉だということ。
体重減少と共に筋肉が落ち、代謝が下がり痩せにくくなります。
筋肉が落ちると確かに体重は軽くなりますが、体型が崩れます。
代謝が落ちるので太りやすくなることにも・・・・・。
運動なしのダイエットほどリバウンドの確率が上がりますしリバウンド後の体型がくずれやすくなります。
ダイエットが失敗しやすい要因
ダイエットを繰り返す人はリバウンドから何とか抜け出したいもの。
あまりにもリバウンドばかり繰り返していると、何をどう動けばいいのか？食べる物もどうすればいいのか？精神的に追い詰められてダイエットがますます苦しくなってしまいます。
ダイエットが失敗しやすいのは考え方。
- 我慢しながら続ける
- 短期間で痩せたい
- 簡単で楽な方法
この考え方は危険です。またリバウンドしてしまいますよ！！！
成功するダイエットとは？
本当にシンプルですが、適切な食事（バランスのよい食事）と毎日身体を動かす習慣を続けるだけ！
そして次の日もやってみようと思えるくらいのアバウトさ。
これがリバウンドしない痩せ方です。（運動は筋肉を鍛えるものを取り入れること）
考え方
我慢して続けることは続かない
続かないことは成功しにくいもの。
どんなにゆっくりでも自分が続けていけるルールを決めることが大事です。
よく、運動などで
「〇〇を10回×3セット」
のような表記がありますが、重たくなって足腰に負担がかかる身体で、運動不足ともいえる状態の自分が最初からその運動をこなせるわけがありません。
最初の2~3日は気合ややる気があるので何とかこなせても、その後続けられるでしょうか？
もし続けられるほど意思が強かったらリバウンドなんてしていませんよね？
完璧主義はやめよう！
確かに決めたことをきっちりこなせればそれは凄いこと。
でも人間誰しも、気分の上がり下がりや体調の良し悪しがあります。
毎日決めた通りにできなくても、少しでも自分の身体にいいと思えることを取り入れたならヨシとする。
例えば運動を取り入れる場合は、最終的な目標は決まった回数をやることだけど、できる範囲で（楽ちんな状態はダメ！）1週間ごとに少しずつ強度を強くしたり、回数を増やしていくことがおすすめです。
一週目より二週目、二週目より三週目・・・・・
増えていく回数とこなせるようになっていく自分がとても嬉しくて次の日もやる気がわいてくるもの。
まずは三日坊主体質を改善できれば、今までと違う生活を送っているのですから、人より時間はかかっても必ず体質や見た目の体型に変化が出てきます。
誰でも簡単に・・・・・ではないので即効性を期待している方の参考には立てないかもしれません。
でも確実に身体は変わります。
方法
運動の取り入れ方ですが、
- 家族に宣言する
- 決まった時間に行う
- 決めた運動をこなせたらチェックする
このようにシンプルな方法でも大丈夫。
自分が行ったことがしっかり確認できる方法を取り入れましょう。
「私だってできる」という気持ちってダイエットには大切だからです。
「リバウンドを繰り返すと痩せにくい身体になる」のまとめ
リバウンドを繰り返すダイエットについて・・・・・
身体がどんどん痩せにくい方向に進んでいくのでどこかでストップさせる必要があります。
- 我慢するダイエットでストレスがたまる
- 短期間で痩せようとするので身体が元に戻ろうとする力が働く
- 楽して痩せたいと思うと食事を制限してしまう
この考え方を変えることが大切。
成功するダイエットは
- 我慢し過ぎない
- 完璧を求めない
- 続けられる方法を！
というポイントを取り入れることが大事です。
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